腳踏車鍛鍊

熱身時，先做幾個腿部（如股四頭肌、大腿後側及小腿）的彎曲及延伸動作，首次做健身自行車運動的人先從一次一小時的鍛鍊開始。~ －熱身7到8分鐘：將阻力設為最大阻力的60%- ...

2022年8月29日 — 騎腳踏車腳往下踩時，運用的是臀肌、股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌；往上回踏時，訓練的是大腿後肌和前臀部的屈肌，而透過拉張肌肉群，會進而加強骨頭 ...

2023年5月26日 — 騎自行車比跑步益處多？腳踏車運動內藏5大秘密揭曉 · 1、燃燒熱量比走路多兩倍，且能更快建構肌肉 · 2、提升免疫系統，喚醒沈睡已久的白血球 · 3、跑步VS ...

2021年9月24日 — 騎單車需要動用手部、腿部、背部、臀部等多處肌肉，不僅能夠強化下半身的肌耐力，還可以訓練背部和腹部的肌肉，如果進行高強度的單車運動，也能鍛鍊核心肌 ...

2021年4月22日 — 從事自行車運動想要不斷進步，平時的肌肉鍛鍊不可少。本篇將介紹肌肉的組成、促進肌肉合成的最佳時間及營養補充的建議，還有車友每天在家就可以做的 ...

2023年5月15日 — 普通的單車可以透過換檔來增加阻力，而室內健身腳踏車則可以在檔位上增加阻力來達到相同效果。一項2015年的研究證明，騎單車確實有助於增加肌肉量，但需要 ...

很多人可能認為騎自行車是屬於腳部及有氧運動，想把自行車騎好就應該練習腿部肌群，其實不完全正確，因為核心是穩定身體的重要基礎，做任何的運動如果能將核心訓練 ...

2023年5月24日 — Fazakerley說道：「騎單車可以增強你的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌和小腿肌。為確保獲得最大的阻力，請在每次踩踏時都使用相同的力量向下和向上推動，而 ...

2021年10月27日 — 在自行車肌力訓練上，若要加強股直肌控制能力，應設計同時屈髖-伸膝的連續性動作，深層肌的強化，可以減少關節負荷，讓淺層肌有更好的發展空間。